specjalnie do piątkowego dołożyłem wiecej ćwiczeń z racji tego ze później ma dwa dni regeneracji i powinno wystarczyć przed poniedziałkowym treningiem. Jednak jak wiadomo to jest tylko propozycja wszystko musisz sam wyczuc jęsli bedziesz czuł ze masz za dużo to zmniejszasz ilość serii lub odejmujesz ćwiczenie. Wszystko kwestia wyczucia Z racji [...]
[...] je popalisz że to tak nazwe heh 3 dniowy czy 4dniowy bez różnicy w sumie ale w 4dniowym mozesz sie bardziej skupić na konkretniejszym miesniu, bardziej wygodnie jest. Mi akurat 4 nie za bardzo pasował bo nie mam za dużo czasu teraz a 3dniowy idealnie daje rade. Ale jak juz bys sie decydował na 4 to pon wt czw pt -regeneracja ważna sprawa.
Ciesze się ze wreszcie przejrzałeś na oczy i przyznałeś się do błędu,jak na kogoś kto nigdy takich kroków nie poczynia...musze Ci przyznac ze jestem z Ciebie dumny. Mówiłem ze mam dużo czasu, trochę poczytałem Twoich art. i mogę z cała pewnością stwierdzić że jesteś tylko teoretykiem, i to nie za bardzo oczytanym. Skoro już bierzesz się za ocene [...]
Z jednej strony masz rację, tylko że gość na treningu zachowuje się jak prawdziwy puncher, nie odpuszcza, widać że to jego pasja. Jakiś czas temu na treningu go nie było i dostałem gościa który ćwiczy jakieś 2 miesiące - wyższy cięższy - trenowało mi się z nim dobrze, bo czułem że jest w moim zasięgu, oczywiście jemu też nadmieniłem o chorobie. [...]
jak chcesz mase i sile to kazda partia cwiczysz raz w tyg. chyba ze robisz trening HST z tego co wynika to kazda partia robisz 2 razy w tyg, co jest za duzo
dokladnie jak e-lite. nie popadajmy w skrajnosci. sam lecialem cykl 18 tyg z czego 10 na dece. jaja sie nie skurczyly wiec hcg nie bilem na odblok poszla nolva 20 tablet clomid 24 tablety i 40 tabs provironu.do tego duzo aero celn efka. po odbloku wszystko super.zadnych problemow z wackiem przed po i w trakcie nie mialem podsumowujac wszystko [...]
tyle to można jeść jak się zaczyna ćwiczyć Jesli jesz tyle bialka na kgmc to musisz spozywac odpowiednio duzo ww. 2,7g to naprawde bardzo duzoo... Jestes na cyklu mety?? Wiesz czym grozi nadmiar bialka w diecie?? Namiar bialka nie pomaga w budowie miesni, wrecz przeciwnie. [...]
[...] potraw. Wiadomo, że placki z owsianych to nie to co ciastko z kremem, ale przynajmniej wiesz co i po co jesz. Jeśli będziesz chciał w tym trwać w końcu zamienisz zupy na ryż i mięso. Jedzenie można nosić ze sobą, albo chociaż brać substytuty jak białko/gainer itp. A dziewczyna chyba się nie obrazi, jak zjesz przy niej paczkę ryżu i kuraka?
Może faktycznie lepiej wziąć jakiś pakiet u trenera i coś dalej ruszy. Melatoniny również nie próbowałem więc będę mieć na uwadze, a jeśli chodzi o hormony to robiłem takie badania i niestety prolaktyna i LH powyżej normy a testosteron 4,20ng/ml przy widełkach 2.49-8.39 reszta w normie. Dobry trener ale podkreślam dobry trener może naprawdę pomóc. [...]
Dzieki za mile komentarze! Rafalsky89 i aleg - na razie nie planuje zawodow w przysiadach. Jest to konkurencja zbyt kontuzjogenna i dosyc trudna w sedziowaniu, ale pomysl jakis jest! Mr.Figel - staram sie ją wypromowac ale za bardzo nie wiem jak. Może z czasem sama sie wypromuje davidooo - filmiki stare strasznie sa Kiedys duzo szalałem na [...]
Kilkanaście osób? To mało. U mnie jest kilkadziesiąt osób i powiem Ci, że jak się wsłuchasz w trenera. A nie w kolegę to wszystko zrozumiesz i będzie wykonywał poprawnie ćwiczenia. Nie wiem jak u Ciebie ale u mnie trener wpaja od samego początku, że życie prywatne zostaje poza salą gimnastyczną. Więc nie myśl o pierdołach tylko skup się na [...]
Zamiast mleka dobrze jeśli kupowałbyś dużo jajek - tanie i dobre źródło białka. Ostatnio buszuje po marketach i jak dobrze się trafi to taka paletka 20 jajek jest za 7 zł z groszami. Jak jest owies, ryż, banan po treningu i warzywa, dodasz do tego jajka to wszystko się da :) Teraz licz zapotrzebowanie i coś trzeba ułóżyć pod nie:)
[...] e6d. Martwi mnie tylko moja skłoność do gino (schudłem ponad 30kg) i zawsze po przekroczeniu określonej wagi widać je dużo bardziej (mix gino/lipo), lekarz stwierdził że też efekt jest taki przez skórę która została i na pytanie czy jak wypełnie mięchem to będzie lepiej, odpowiedział twierdząco :D więc jak estro wy**ie mocno to zbijać od razu ?
duzo zalezy w gainerze o smak bo jak nie samakuje to lipa jest ;d kiedys kupilem musli activity 3kg za 59zł i kase wydalem na marne smak jest jego taki chu**** ze szok odrazu to zwrocilem i caly dzien mnie mulilo ;/ i oddalem go kumplowi ale nie wiem co on z nim zrobil/...
[...] aby kalorie się zgadzały bo ja już nie wiem. Aby odciąć trochę ww zmniejszyłem ze 150 do 100g Gainera. Oczywiście dodam również więcej warzyw na wieczór :) A w drugim jakie byś dodał mięso zamiast tych jaj? Jak sprawdzić ile mam ww złożonych i prostych, jak i białka roślinnego i zwierzęcego? B: 82kg*2,5g=205g*4kcal=820kcal (2,5g/kmc) W: [...]
A mam takie może głupie pytanie ale jak już mi odpisujecie. Ile jajek dziennie można zjeść. Bo czytałem że żółtko zawiera bardzo dużo cholesterolu i nie jest wskazane jedzenie dużej ilości jajek.
[...] triceps - Plecy przedramię - nic - nic Brzuch po każdym treningu. Spróbuj. To jest mój nowy. Na te dwie grupy robisz ewidentnie za dużo serii (16 i 12). Proponuje 12 i 9 i jak w rozkładzie wyżej klatka z bicepsem. Triceps po klatce jest już zmęczony i nie będzie tak działał jak np po Barkach (choć przy nich też pracuje ale już nie tak ciężko). [...]
zrób tak jak Ci doradzil lodzianin1 na mnie tez malo ktora przetreningowka dzialala, niektore nawet zamulaly przed treningiem.. ale kupilem jack3d i normalnie nie wiem co sie dzieje taka pompa, duzo chec do treningu i te za***iste ciarki przez beta alanine <3 przez 2 pierwsze dni mialem problemy z zasnieciem... sprobuj, za puche trzeba [...]
kurde no chcialbym to zobaczyc jak jesz np podwojna dawke jakiegos messomorpha i Cie nic nie kreci..moze za duzo oczekujesz? nawiazujac do supli jest jeszcze VAPOR i GAKIC..no to juz wogole dla mnie przesada byla czasem pozatym bez takich proszkow tez da sie zyc,sa inne fajne rzeczy Zmieniony przez - 133mhz w dniu 2011-02-14 12:13:00
[...] posiłków dziennie w regularnych odstępach czasu - co 2.5 maksymalnie 3 godziny. Jeśli zjadasz tylko dwa posiłki w duzych odstępach czasu - twój oragnizm stara sie jak najwięcej z tego odłożyć, bo nie wie, kiedy otrzyma kolejną porcję energii. W ten sposób zabezpiecza sie przed głodówką.Natomiast jeśli regularnie dostarczasz organizmowi [...]
ROWER=CHUDNIECIE??
